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颈椎病的预防

2020-06-29 16:03| 来源:小编| 浏览量:

  颈椎病主要由于颈椎长期劳损产生的,是一种以退行性病理改变为基础的疾患,这种病一遍常见于老人,或者长坐办公室的人中,并且颈椎病已经越来越年轻化了,下面就为您介绍一下怎样预防颈椎病。
  要想从根本上预防脊椎病的发生,要求是须改善生活和工作中的不良习惯。工作时,每半小时要起身,转转头颈,活动一会儿。空调不能对着脖子吹,可以在办公室准备一件带领的外套,注意颈肩部的保暖。此外,要注意睡觉姿势,以平躺为佳。侧卧或趴着睡,把胳膊压在头下,都会增加颈椎负担。枕头要窄一些,能搁在脖子下面,以一个拳头高度为佳。睡时,头轻微有些后仰,能保证颈椎的轻微弧度。具体内容如下:
颈椎病的预防
  一、暖项摩肩,防风寒侵扰。
  颈椎病的外因是颈肩部感受风寒,因此要十分注意颈部的保暖,尤其是夏天空调环境下、冬季大风天气以及夜间睡眠时。要避免长时间直吹冷风,冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。另外,要坚持定时用双手掌搓揉颈项部,每次15到20次,以发热为度。这样不仅可以放松颈项部肌肉,也可温通血脉,散寒通经。如受寒颈项僵硬不适,也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位,以温热不灼烧为度,温灸20分钟,常可立刻缓解疼痛不适症状。
  二、调养锻炼,强筋健骨。
  还要讲究扶正固本,一方面要避免长期加班熬夜,另一方面也要注意营养,坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。站桩和静坐是调治和预防颈椎病十分有效的方法,不仅可纠正脊柱扭曲,也可培补元气,强筋健骨,起到标本兼顾的作用。当然,也可适当服用一些补肾强骨、舒筋活络的药物。
  三、捋指松臂,缓解颈肩紧张。
  要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛,有效的办法就是从手指部开始,沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐个捋另一手手指各3到5次,再按揉手掌掌骨之间的缝隙2到3遍,再按揉腕关节的尺桡两侧,使腕关节放松,然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2到3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指,以手指疲劳为度。
  另外,正确的坐姿对于预防颈椎病也很重要,首先是要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚,其次才是避免长时间的颈椎前屈。保持脊柱正直的要点为:两脚平行着地,不要翘二郎腿,身体与办公桌保持适当的距离,约一个拳头的距离;选择恰当高度的桌椅,使前臂自然放在桌面上,同时使脊柱正立垂直,让电脑屏幕或书本与双目平行。
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