2021-01-13 03:44:31| 来源：admin| 浏览量：417
如何保卫健康是一个热门的话题，都说病从口入，也就是说，身体健康从健康饮食开始，每个人都知道，每天合理的膳食重要，却不知如何入手?
每天的健康饮食安排建议如下：
7：00 起床，喝一杯温水或蜂蜜水，润肠通便。
7：30 吃早饭：无糖或者低糖的馒头、麦片或者全麦面片，水煮鸡蛋，脱脂牛奶，圣女果或者黄瓜。注意营养搭配。
09：30 喝温开水或绿茶。
10：30 上午加餐：可以吃个水果缓解饥饿感，可以喜欢的水果或者坚果。
11：00 喝温开水或绿茶。
11：30 吃午饭：一碗米饭，米饭吃完不要再添加。定量， 菜类以豆制品、绿色蔬菜为主，可以适当吃点牛肉和去皮鸡胸肉。也可以适当的吃点自己爱吃的东西。吃的时候慢点容易增加饱腹感。吃个七分饱。
13：30喝温开水或普洱茶。
15：00下午加餐：可以吃个水果缓解饥饿感，以低糖低热量的水果为主，可以吃个苹果。可以吃点坚果。如果特别饿的话，可以吃半根玉米。
14：00喝温开水或绿茶。
17：30 吃晚饭：可以和午饭吃一样的，也可以吃清淡的粥类或者汤类，也可以吃些蔬菜沙拉，但是要注意营养搭配。不要节食或者不吃。饭后可以喝点茶去油腻。
19：30喝温开水或普洱茶。
22：30 睡前喝一杯牛奶，好好休息。
